trening cale

Witam. Trening Dzisiaj na treningu dałem ciała po całości :/ Wiosłowanie : 3x 15-50kg, 12-50kg, 12-50kg Wyciskanie na płaskiej : 3x 15-50kg, 14-45kg , 12-45kg Uginanie ramion z hantlami : 3x 15-15kg ( 1 hantel ) 12-12kg , 12-12kg Komentarz Dzisiaj dałem ciała po całości, zero motywacji do treningu, brak sił, całe dnie chodzę głodny , jestem [...]

Co do planu treningowego to popytaj w dziale Trening. Osobiscie inaczej polaczylbym grupy np. klatka + triceps, grzbiet + biceps i zdecydowanie dodalbym nogi. Nawet jak sa masywne to zawsze mozesz trenowac na sile lub wytrzymalosc. Poza tym ulozylbym cwiczenia w innej kolejnosci. Co do diety... Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem [...]

Kasiu uważam, że masz bardzo dobrą sylwetkę wyjściową, dobry materiał do dalszej pracy To, czego Ci potrzeba to ładnie trzymana dieta i treningi siłowe. Wydaje mi się, że na sam początek przygody z ciężarami (z tego, co się orientuję, nigdy nie ćwiczyłaś siłowo?) trening Michaiła będzie dobry. Odnośnie diety: myślę, że póki co, powinnaś się [...]

Właśnie nie mam zbytnio czasu na robienie 2 takich treningów w tygodniu i szczerze powiem żal mi czasu, to ma być jedynie uzupełnienie. Zesztywnienie mięśniowe po takim treningu skutecznie zniechęca do wizyty na macie dnia następnego. Jak najlepiej ułożyć taki trening aby wszystkie podstawowe rzeczy były w nim zawarte i obejmowały całe ciało? [...]

[...] 37ok Udo 55.5 60 Łyda 38 40ok Barki 125 128/9(pewnie żle zmierzone ) napiete Pas 82 85/6;/;/ Jestem pozytywnie zaskoczony!!!!!!! Cykl super trening HST to prawdziwy fenomen .Trening dziennie trwa 30/40min jest czasem ciężko ale da sie wytrzymac .Masa z tyg na tyd. większa i siła również z 85kg na klate skoczyłem [...]

[...] w artykule Krzycha,zaś jakiś czas temu a artykule Antosia.Możecie poszperać. Wszystko działa w swoim miejscu i czasie. Ciało potrzebuje manipulacji zmiennymi treningowymi,m.in ilością powtórzeń.Tutaj nie ma nic odkrywczego.Jeśli całe życie siedziałeś na 6-8p to wejście na 15-20p na pewno zaszokuje organizm i przełamiesz "plateau". [...]

[...] basmati -150g piersi z kurczaka -1 pomidor 14:00-W domu: -100g makaronu durum -100g klopsików (robionych, mięso mielone+kapusta) -do tego sos pomidorowy 16:20-Posiłek przed-treningowy: -150g ryżu brązowego -100g wołowiny (duszonej) -2 pomidory 19:00-Posiłek po-treningowy: -200g piersi z kurczaka -100g ryżu brązowego 21:30-Kolacja: -150g twarogu [...]

[...] jest zbyt dobre. Trening siłowy stosuj co drugi dzień. Będziesz lepiej zregenerowany i mniej "zamulony", będą też lepsze efekty tych ćwiczeń. nokianokia. Polecam trening obwodowy. Najlepiej 3 razy w tygodniu, a jeśli chcesz 2 to ułóż to tak, żeby to nie było dzień po dniu. np. wtorek,czwartek Tak, na podstawie tej książki możesz [...]

[...] sam dzień w tygodniu mam wolny. Tu niestety jest problem bo ja nie mam czegoś takiego, że 5 dni i 2 wolnego tylko jest jeden wielki chaos. A do tego prawie zawsze wypada mi trening przed praca, bo zazwyczaj mam popołudniówki lub nocki. Jakbym zrobił taki porządny trening całych nóg, a zaraz później poszedł do pracy, żeby 8-9 godzin non stop [...]

elO .. hehe.. przymusowo dołącz do tej Twojej dietki ser twarogowy chudy zawiera aż 20 gram białka 0.5 tłuszczu i 3.5 węglowodanów na 100 gram .. wynik jak najbardziej pozytywny.Jedz jeszcze jajka ( gotuj całe jajko i zjadaj tylko białko - żółtko ma aż 16.3 białka na 100 gram ale też dużo tłuszczu... 31.9 .. a więc rób jak chcesz mozesz jesc i [...]

A co powiesz o takiej diecie lepsza czy gorsza? mam problem z jadzeniem piersi i chce zrobić z wołowiny jogurt wywaliłem i dodałem jeszcze jeden posiłek :minetka: Te 600g wola robię z przyprawami cebulka i jedno całe jajko Ważyłem się dwa dni temu wazę 112kg Dieta 1. 50g Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + 1jajko kurze całe + Orzechy włoskie 30g [...]

dzisiejsza miska Wypis Dnia: 7:00 wake up 7:30 śniadanie => z omleta zrobiła mi się jajecznica chyba muszę ubijać te białka:) dopracuje;) 8:30 TRENING A. Martwy ciąg => 10kg obciążenia (2x5kg), nie wiem ile ma gryf, poszło ładnie, choc w drugiej serii juz mnie okecy bolały, instruktor mnie przypilnował i mam wrazenie, ze technika była [...]

[...] łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-15p + 60% masy ciała x 12p 26kg-10p + 60% masy ciała x12p / x 2 Uwagi: całe szczęście ochłodziło się na czas treningu, przy temperaturze 40 stopni w cieniu nie dałbym rady w nieklimatyzowanym pomieszczeniu. jak na taki dzien + rabanko drzewa poszło mi całkiem dobrze. Dzisiejszy [...]

trening 29.01.2013 (lublin-dom) Klatka+barki przód 1.ściaganie linek wyciągu 20,15,15p 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 26kg-15p 30kg-13p (3ost.lekka pomoc) 34kg-10p (2 ostatnie lekka pomoc)+drop 22kg 12p 3.pompki na poręczach +5kg-12p +10kg-10p +15kg-8p 4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej [...]

[...] ćwiczę, ale cóż poradzić - życie ucznia ogólniaka, sam wiesz Zresztą jak całe gimnazjum zapyerdalałem i zero alkoholu to teraz nadrobić trzeba Ogólnie rzecz biorąc szkoła, browar, nauka, browar, szkoła, czasami trening...etc. A u Ciebie jak tam, oprócz tego, że się opyerdalasz to jak leci? Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2010-10-23 20:26:17

[...] na prawą nogę Komentarz: Wstałam sobie rano taka rześka i wypoczęta. Nic mnie nie bolało. Do pory obiadu. Wtedy wszystko ładnie wyszło, a ja za kilka godzin miałam mieć trening. #-P %-) 1-ok, pod drodze są jeszcze 14-stki, więc mogę spokojnie progresować 2-tu już mniejszy progres, ale ok 3- tu zaczęła się magia %-) tylko 60 przysiadów. nogi [...]

[...] zadziało pod moją nieobecność, UŁAAA! :-) Grekar -> ten miks brązowy wygląda dość perwersyjnie %-), ale z tego jak to opisałeś to brzmi superancko! :-)) Ja załadowałem po treningowo... I nie tylko po treningowo :)) Całe popołudnie się przedłużyło na ładowanie, FAK! wpadły po jakimś czasie dwie paczki wafli kukurydzianych + awokado + jakieś [...]

osobiscie nie radzilbym ci sluchac tego, co mowi osoba cwiczaca boks i ktora troche sie na tym zna buahahaha nie slyszalem dawno czegos rownie zalosnego trening bokserski to cos zupelnie innego, zreszta juz to napisalem twoim zadaniem nie jest sluchac sie kazdego, tylko dobrac na podstawie tego co chcesz osiagnac odpowiedni trening chyba, ze [...]

Niby zwykły trening i do tego lajtowy a tu tyle radości8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fd8182303ff4248aa229fe65acdfa05.jpg Przećwiczyłem całe ciało łącznie z plecami i nogami co wydawało się nie możliwe:-)) Rozpiska 1. Przysiady hack: 12*, 10*, 10* 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem: 3x12* 3. Wyciskanie na ławce skośnej: 12*, 12*, 10* 4. [...]

[...] W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 10*, 10* Wczorajsze okłady stopy lodem i smarowanie żelem dało rezultaty. Ból zelżał i nie stanowił problemu podczas treningu. Bardziej dokuczają bolące żebra. Nie bolą już całe plecy tylko ból dokucza w tym miejscu w którym przywitałem się glebą. Jeszcze trochę muszę się pomęczyć bo tego [...]